【鳴家】邱駟：宅家應對疫情的心理方法
2020-01-31 13:10:01 聽新聞
面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，許多人都響應國家號召，減少出門，減少傳染的機會，選擇宅在家里。作為重大社會應急事件，不僅對人們的身體健康造成了威脅，也會給心理健康帶來各種沖擊。對于已經習慣忙碌的人們來說，一下整天宅在家里，接受海量信息，時間長了，會帶來情緒和行為上的變化。有的人發現自己變得易怒，坐立不安、管孩子沒有耐心、心慌意亂等不良情緒。隨著不良情緒逐漸累計，如果時間久了，壓力大到一定程度，就會做出一些不理性的行為來。面對這樣的情況，我們該怎樣調整自己的情緒呢？
一、面對海量信息，人都有負面偏好。負面偏好（negativity bias）。就是指與正面的事情相比，人們往往會更加關注負面的事情。近來，大量的疫情宣傳報道以及負面事情，牽動著人們的心，許多人會花大量的時間來閱覽這些負面新聞，從而導致了大腦當中的負面信息攝入嚴重過量。當一個人不斷、重復關注這些負面新聞的時候，就會主動過濾掉那些積極的事情和新聞，從而不斷加劇心理上的恐慌。如果覺察到自己有這樣的情況后，就要讓自己停下了，減少對信息的攝入，把時時關心變為有次數的關心，如早、中、晚，且每次關注時間不宜過長（只關注官方、正規渠道的信息，不信謠不傳謠，避免道聽途說，失實信息過量攝入，增加焦慮和恐懼）。
二、心理學的經驗告訴我們，大部分人在面對特別不好的消息時，都會經歷“否認、憤怒、討價還價、悲傷、接受”的過程。在疫情還沒有得到有效的控制之前，人們都會出現情緒波動，或有少部分人異常。如何讓自己接受緊張、恐懼、沮喪，如何平安讓自己度過疫情階段，不妨有意識學一些疫情和預防治療的知識來調整情緒。如果通過學習，自己還無法調整焦慮和恐懼的心理，不妨尋求專業人員的幫助，讓自己有一個比較好的心態。
三、放松 ： 長時間過度的緊張會減低免疫力，我們不妨通過放松練習來調整情緒，讓自己放松一下，有個好心情。找一個舒適的地方，或者坐和躺，全身心完全放松，做幾個深呼吸，慢慢的吸氣，緩緩的吐氣，連續做幾個深呼吸，從上到下，放松全身的肌肉、骨骼和各個器官。還可選自己喜歡的音樂來聽，讓自己從身體到心靈得到調整和釋放。
四、加強鍛煉：鍛煉身體不但可以釋放壓力，還可提高自己的免疫力。大家在家可利用有限的空間，選擇自己喜歡的方式進行運動，比如做瑜伽、跳繩、原地跑步、練八段錦等等。
五、平時大家生活都比較忙綠，年輕人難得在家陪伴老人和孩子，這段時間不妨多和老人交流，聊身體健康、工作、生活、發展，和老人一起做家務等；家長不妨多和孩子交流、做游戲等來改善親子關系，還可與親朋好友通過微信或電話等便捷通訊方式交流，增進親友間的感情。
六、利用這段難得的時間，把平時想看的書看了，想看的電影看了。
愿大家在這非常時間，調整情緒，有一個好的心態，通過鍛煉，提高免疫力，讓我們共同抵御疫情，戰勝疫情！
圖片來源：視覺內容
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