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第1眼TV-華龍網訊（記者 唐雨）2025年9月29日是第26個世界心臟日，今年的主題為“律動不息”。為喚醒公眾對心臟健康的重視，普及“運動護心”科學知識，陸軍軍醫大學新橋醫院開展世界心臟日專項義診宣教活動。活動現場，心血管內科專家團隊將“律動”健康理念與實用運動知識深度結合，為市民送上一份可落地的“心臟守護手冊”。

“心臟就像一臺‘永動機’，要讓它‘律動’得有力，科學運動就是最好的‘保養劑’。”新橋醫院心血管內科鐘靈醫師圍繞“律動不息”主題，把“運動與心臟”的關系講得透徹。

鐘靈點出了大眾誤區：“很多人覺得‘動總比不動好’，但盲目運動反而危險——比如高血壓患者突然快跑，可能引發血壓驟升；心?？祻推诨颊呱米詣×疫\動，可能加重心臟損傷?！?/p>

隨后，鐘靈醫師現場給出“護心運動黃金指南”，讓市民能直接用：

選對類型：優先有氧運動，像快走、慢跑、太極拳、騎自行車，這些運動能溫和鍛煉心肌，增強心臟泵血能力；力量訓練可選彈力帶、輕重量舉啞鈴，每周2-3次，幫肌肉維持力量，減輕心臟負擔；

控制強度：以“有點累但能說話”為標準，比如快走時能和同伴聊天，就說明強度合適，避免“喘得說不出話”的劇烈運動；

把握時間：每周累計200分鐘中等強度運動，每次20-40分鐘，不用一次練完，分2-3次也可以；

特殊提醒：有高血壓、冠心病的人，運動前最好去醫院做評估，比如通過心肺運動試驗（CPET）測心肺功能，“先評估再運動，才能既獲益又安全”。

“現在心血管病死亡占居民疾病死亡構成的40%以上，是妥妥的‘頭號健康殺手’?！毙聵蜥t院心血管內科副主任王江教授提醒：“以前覺得心血管病是老人病，現在三四十歲的患者越來越多，多是因為熬夜、吃高油高糖外賣、壓力大還不運動。但大家別慌，大部分心血管病可防可控，‘律動不息’的關鍵，就是讓‘健康運動’成為日常——哪怕每天走30分鐘，比躺著不動強太多。”